Ergometr wioślarski (wioślarz) – jaki wybrać do domu?

Ergometr wioślarski, nazywany również wioślarzem, to prosty, a jednocześnie bardzo efektywny sprzęt do treningu kardio i interwałowego.
Jest bardzo uznany przez trenerów, czy zawodników walczących o medale na mistrzostwach świata czy Europy.
Nie jest niestety tak popularny jak rowerek stacjonarny czy bieżnia, a powinien, ponieważ wioślarz do ćwiczeń pod wieloma względami bije rowerki czy bieżnie na głowę!

Z poniższego artykułu dowiesz się:

• dla kogo jest to sprzęt?
• jakie są najpopularniejsze rodzaje wioślarzy na rynku?
• na co zwracać uwagę przy wyborze?
• jak kupić ergometr, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele treningowe.

 

Aha...!

Na końcu znajdziesz konkretne propozycje godnych polecenia ergometrów. Jeśli się dobrze wczytasz, to odnajdziesz tam specjalne KODY RABATOWE tylko dla CZYTELNIKÓW BLOGA ;).

Spis treści

1. Dlaczego warto wyposażyć się w ergometr wioślarski?
2. Kto nie powinien korzystać z wioślarza do ćwiczeń?
3. Jakie są rodzaje ergometrów?
   1. Wioślarz magnetyczny
   2. Wioślarz powietrzny
   3. Wioślarz wodny
   4. Wioślarz hydrauliczny
   5. Wioślarz z wyciągami
4. Który z nich warto wybrać do domu?
5. Na co jeszcze zwrócić uwagę przed zakupem, aby kupić raz a dobrze.
6. Polecane modele

 

Dlaczego warto wyposażyć się w ergometr wioślarski?

 

Angażuje najwięcej mięśni z dostępnych maszyn fitness.

Porównując 4 najpopularniejsze przyrządy do treningu cardio:
bieżnię, rower, orbitrek i wioślarz. Najlepiej wypada wioślarz - angażuje do 85% mięśni ćwiczącego.

Na drugim miejscu jest orbitrek który angażuje 80% mięśni całego ciała, a na końcu jest rowerek z ledwie 50%.

Im większa ilość angażowanych mięśni tym więcej kcal spalisz podczas treningu w tym samym czasie.

 

Jest lekki i mobilny

Ergometr wioślarski waży mniej więcej tyle co rower stacjonarny - ok 30kg. Gdzie w przypadku bieżni czy orbitreka ta waga potrafi przekraczać 100kg.

W związku z tym zdecydowanie łatwiej jest go przetransportować z jednego miejsca na drugie.

Zajmuje niewiele miejsca

Wraz z niską masą idzie też niewielki rozmiar. Ergometry wioślarskie z założenia są długie (niektóre przekraczają 2 m długości) natomiast ich szerokość i wysokość jest niewielka, a po złożeniu (czyli złożeniu go w pół i ustawieniu jednej części w pionie) zajmuje mniej miejsca niż typowy rowerek stacjonarny

 

Kto nie powinien korzystać z wioślarza do ćwiczeń?

Wioślarz treningowy nie jest wskazany dla osób z problemami odcinka lędźwiowego. Nie chodzi tu o osoby, których bolą plecy od siedzenia za biurkiem - tym akurat trening na ergometrze pomaga, ale chodzi o bardziej poważne sprawy wymagające konsultacji lekarskiej.

W takim przypadku zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest orbitrek o niskim rozstawie płóz. O tym jak wybrać orbitrek do domu przeczytasz tutaj: Orbitrek do domu.

Poza tym nie ma żadnych przeciwwskazań do treningu na ergometrze wioślarskim.

 

Jakie są rodzaje ergometrów wioślarskich?

Wioślarze treningowe różnią się przede wszystkim sposobem generowania oporu i stąd podział na 5 rodzajów:

 

Wioślarz Magnetyczny

Charakteryzuje się tym że podczas ruchu rozpędzamy koło zamachowe z magnesami. Obok niego jest drugi zestaw magnesów, który je hamuje. Gdy ustawimy większy opór na konsoli, magnesy się zbliżają do koła powodując większe hamowanie, jeśli mniejszy - to się oddalają i opór spada. Ot cała filozofia.

Ma to swoje plusy i minusy.

 

Plusy

• Cichutka praca - najcichszy ze wszystkich rodzajów wioślarzy - hamowanie odbywa się na odległość - magnesy się nie dotykają.
• Daje szeroki zakres oporów
• Wioślarz magnetyczny przeważnie ma najwięcej programów treningowych
• Jest mniejszy od wodnych odpowiedników
• Wymaga niewiele pracy przy eksploatacji
• Przeważnie jest tańszy od ergometrów wodnych

Minusy

• Nie symuluje wiosłowania w wodzie. Podczas realnego wiosłowania na łódce im mocniej ciągniemy, tym większy opór nam stawia woda. Tutaj opór jest cały czas taki, jaki sobie ustawimy niezależnie jak szybko pracujemy
• Osoby początkujące / niedoświadczone mogą mieć tendencję do narzucania sobie zbyt wysokich oporów, co może przyczyniać się do kontuzji, czy przetrenowania.
• Żeby zmniejszyć / zwiększyć opór trzeba zwolnić, lub zatrzymać trening, by móc kliknąć odpowiedni przycisk na konsoli.

 

Raczej nie jest to właściwy wybór dla osób chcących się przygotować do zawodów wioślarskich.
Dla pozostałych 98% użytkowników, którym zależy na zrobieniu treningu - nie ma to większego znaczenia :)

Dodatkowo należy pamiętać że im cięższe koło zamachowe tym płynniejsza jazda. Zalecamy od 7kg w górę.

 

Wioślarz Powietrzny

Mechanizm powietrzny składa się z koła zamachowego które wygląda jak wentylator - ma łopatki które “mielą” powietrze.

Oporem steruje przepustnica, która wpuszcza mniej lub więcej powietrza do kręcącego się koła.
Wyższe ustawienia oporu wpuszczają do koła więcej powietrza, co oznacza że trzeba włożyć więcej siły aby wykonać ruch.
Oprócz tego na wyższych ustawieniach koło zamachowe szybciej hamuje, co sprawia że trzeba wkładać więcej siły z większą częstotliwością by utrzymać je w ruchu.

Uwaga - w ekonomicznych modelach powietrznych nie występuje regulacja oporu przepustnicą - po prostu im szybciej wiosłujemy tym opór jest większy.

 

Plusy

• Znakomicie odwzorowuje prawdziwe wiosłowanie na wodzie
• Szeroki zakres oporu, który na bieżąco dostosowuje się do możliwości ćwiczącego
• Równomiernie rozkłada wysiłek na wszystkie partie ciała i nie obciąży nadmiernie żadnej z nich
• Bardzo wytrzymały - praktycznie się nie zużywa
• Wybierany przez profesjonalistów.

Minusy

• Niewiele lub brak programów treningowych
• Głośny! W domowych warunkach może przeszkadzać domownikom.
• Tanie modele nie mają regulacji oporu, oraz nie posiadają programów treningowych.

Jedne z najbardziej profesjonalnych wioślarzy to te powietrzne. Natomiast w przypadku zakupu takiego modelu do domu, albo trzeba mieć bardzo wyrozumiałych domowników, albo osobne pomieszczenie na wioślarz :)

 

Wioślarz Wodny

Wioślarz wodny działa bardzo podobnie do powietrznego, z tą różnicą że koło zamachowe zamiast pokonywać opór powietrza, pokonuje opór wody.

Mechanizm składa się z koła zamachowego oraz ze zbiornika z wodą, w którym to koło się znajduje. Opórem steruje się przez nalanie do zbiornika odpowiedniej ilości wody - im więcej, tym trudniejsze ćwiczenie.

Tak samo jak w przypadku wioślarzy powietrznych im szybciej i mocniej ciągniemy, tym większy opór napotykamy.

Można się spotkać z opiniami że ergometr wodny jeszcze lepiej odwzorowuje prawdziwe wiosłowanie niż jego powietrzny odpowiednik. Oprócz tego nie występuje w nim chwilowe zanikanie oporu, które może mieć miejsce w wioślarzach powietrznych.

Wioślarze wodne to najbardziej profesjonalne modele, które sprawdzą się bardzo dobrze nie tylko dla zawodowców, ale także dla osób początkujących, czy starszych.

Plusy

• Cichy - Nie aż tak jak magnetyczny, ale zdecydowanie cichszy od wioślarza powietrznego
• Bardzo płynna praca podczas wiosłowania
• Nieskończona ilość oporów, które podczas treningu na bieżąco dostosowują się do możliwości ćwiczącego
• Bardzo bezpieczny - nie ma możliwości przetrenowania, lub nadmiernego obciążenia trenowanych partii ciała, właśnie dlatego, że wielkość oporu “automatycznie” dostosowuje się do obecnych możliwości ćwiczącego
• Niewielkie wymagania w obsłudze - trzeba co jakiś czas zmienić wodę i to wszystko
• Wiele z nich wykonanych jest drewna w ciekawym stylu skandynawskim (m.in wioślarze WaterRower), co sprawia, że mogą znacznie lepiej prezentować się w mieszkaniu niż inne modele
• Dla prawdziwych fanów sportów wodnych, generowany podczas treningu dźwięk wiosłowania wody, będzie miły dla ucha, doda więcej energii i motywacji do dalszego wiosłowania.

 

Minusy

• Jest większy od innych typów wioślarzy
• Zwykle droższy
• Zazwyczaj mała ilość programów treningowych, lub ich brak

Wioślarze wodne najczęściej nie są składane, natomiast można je postawić w pionie pod ścianą i tym sposobem zaoszczędzić sporo miejsca.

 

 

Oprócz powyższych typów wioślarzy są również wioślarze hydrauliczne, oraz z gumowymi wyciągami. Natomiast tych rozwiązań nie polecamy ze względu na wysoką awaryjność i niewielkie odwzorowanie prawdziwego wiosłowania.

 

 

Który rodzaj ergometru wioślarskiego warto wybrać do domu?

Magnetyczny, Powietrzny, Wodny.

Do treningu kardio czy interwałowego, każdy z nich spełni swoją rolę, jednakże:

 

Wioślarz magnetyczny wybierz, jeżeli szukasz sprzętu:

• bardzo dobrego, a jednocześnie nie chcesz wydać więcej niż 3500 zł,
• z maksymalnie cichą pracą,
• z wieloma programami treningowymi, które urozmaicą Twój trening, tak by dodatkowo każdy z użytkowników o różnym poziomie wytrenowania znalazł odpowiednio intensywny dla siebie program.

 

Wioślarz powietrzny wybierz gdy:

• jesteś osobą początkującą, która jeszcze nie wie z jaką intensywnością powinna ćwiczyć, lub masz tendencje do nakładania na siebie zbyt dużych obciążeń / oporów,
• chcesz, aby ruch na maszynie maksymalnie odwzorowywał prawdziwe wiosłowanie,
• szukasz bardzo dobrego sprzętu w przedziale 2,5-4,5 tys zł,
• w dalszym ciągu zależy Ci, na różnych programach treningowych, które wspomogą Cię w dniach, gdy nie masz pomysłu na sposób przeprowadzenia swojego treningu.

 

Wioślarz wodny wybierz, gdy szukasz:

• sprzętu  całkowicie bezpiecznego, na którym opór treningu zawsze jest dostosowany do obecnych możliwości niezależnie czy jesteś osobą początkującą, czy też zaawansowaną,
• profesjonalnego ergometru, który całkowicie odwzorowuje naturalne wiosłowanie,
• nieskończonej ilości stopni oporu,
• bardzo płynnego ruchu.

 

Dla osób, które potrzebują maksimum odwzorowania zachowania wioseł w wodzie: Powietrzny lub Wodny.

Z tych dwóch jeśli masz miejsce, polecamy modele wodne, przez wzgląd na bardziej cichą pracę, natomiast obydwa rodzaje świetnie zastąpią prawdziwe wiosłowanie w wodzie.

 

 

Na co zwrócić uwagę przed zakupem ergometru, aby kupić raz a dobrze?

 

Maksymalna waga ćwiczącego

To dość oczywisty punkt. Trening na zbyt mało wytrzymałym modelu grozi awarią i w przypadku jej wystąpienia, nie uznaniem później gwarancji, w przypadku przekroczenia dopuszczalnej maksymalnej wagi użytkownika.

Wymiary po rozłożeniu - miejsce w domu

Wioślarze są długie, dlatego trzeba dobrze zmierzyć miejsce, w którym zamierzasz na nim trenować.
Chyba że na czas treningu nie ma dla Ciebie znaczenia zajmowane miejsce, bo będziesz ćwiczyć, gdy domownicy już nie kręcą się po domu, lub mieszkasz w pojedynkę, a potem i tak go złożysz.
W takim przypadku ergometr jest wyjątkowo wdzięczny, bo składa się łatwo i zajmuje niewiele miejsca po złożeniu.

Uwaga - występują niektóre modele, które się nie składają, choć jest ich mniejszość - głównie wodne wersje. Dlatego lepiej zawsze sprawdzić w specyfikacji, czy dany model na 100% się składa.

 

Programy treningowe

Im więcej tym ciekawiej. Z perspektywy skuteczności treningu najbardziej przydatny jest tryb HRC, czyli program który dobiera obciążenie tak, aby trenujący cały czas pozostawał w zadanej strefie tętna.

Jest to świetnie rozwiązanie gdy chcemy zrzucić tłuszcz. Do niego konieczny jest pas napiersiowy, który jest dołączany do niektórych modeli.

Oprócz tego wszelkie inne programy, które urozmaicą trening również są przydatne dla osób które nie przepadają za monotonią w ćwiczeniach.

Głównie modele magnetyczne są wyposażone w różnorakie programy, jeśli więc zależy Ci na różnorodności w programach raczej ku nim kieruj swoją uwagę.

Dodatki - szczególnie pas napiersiowy

Wszelkie dodatki które producent dodaje “gratis” do sprzętu są na plus. Z perspektywy treningu najważniejszym dodatkiem jest pas napiersiowy.

Pozwala na 2 rzeczy:

1. Dokładne mierzenie tętna i spalonych kalorii - zegarki czy opaski są daleko w tyle z dokładnością pomiaru tętna w porównaniu do takiego pasa
2. Możliwość wykorzystania treningu HRC opisanego w programach treningowych wyżej.

 

Czy jest wystarczająco duży?

Chodzi o nogi.

Wioślarz treningowy ma być na tyle duży, aby móc je w pełni wyprostować podczas wiosłowania.

Jeśli jesteś mężczyzną do 185 cm, lub kobietą do 175 cm wzrostu to wszelkie ergometry (z pominięciem skrajnie niskiej półki ze sprzętem za 300 zł) będą dla Ciebie ok. Kobiety z reguły mają proporcjonalnie dłuższe nogi, stąd ta różnica. :)

Jeśli przekraczasz te wartości to warto celować w ergometr, który ma ponad 2 m długości po rozłożeniu, lub szynę dłuższą od Twoich nóg.
(długość nóg mierzymy od krocza po wewnętrznej stronie nóg do pięty).

Niektórzy producenci podają długość szyny wtedy dla bezpieczeństwa dodaj 5 cm i będzie ok. Jest to jednak rzadko spotykana dana w specyfikacji producenta.

W związku z tym w przypadku, gdy nie ma podanej długości szyny rozglądaj się za modelami, które po rozłożeniu mają ponad 2 metry. Takie modele mają zapas i spokojnie nadadzą się nawet dla 2-metrowca.

 

Polecane modele

Na rynku znajdziemy modele zaczynające się od kilkuset złotych, a skończymy na modelach za kilkanaście tysięcy złotych. Rozstrzał jest bardzo duży.

Tańsze będą proste modele magnetyczne, wskazujące podstawowe parametry treningowe.

Po drugiej stronie skali będą modele z oporem wodnym, całkowicie bezpieczne, z 100% odwzorowaniem prawdziwego ruchu wiosłowego, oraz nieraz designerskim wyglądem wpisującym się fantastycznie np. w mieszkania o wystroju skandynawskim :)

 

Poniżej znajdziesz propozycje wyselekcjonowanych przez nas najlepszych modeli, które:

• mają jedną z najlepszych jakości w danych półkach cenowych,
• są najbardziej polecane przez naszych klientów.

 

SCHWINN WIOŚLARZ PROGRAMOWANY

https://32m2treningu.pl/schwinn-wioslarz-programowany.html

System regulacji oporu:	magnetyczny
Programy treningowe:
Liczba poziomu oporów:	10
Wskazywane parametry:	czas, dystans, pociągnięcia wioseł, RPM, spalone kcal, tętno (opcjonalnie)
Długość szyny:	117 cm
Możliwość składania:
Maksymalna waga użytkownika:	136 kg
Cena:	2999 zł
KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA:	2693,1 PLN 2999zł kod rabatowy: wioslarz_sch
DARMOWA DOSTAWA

 

Wioślarz Schwinn to sprzęt stabilny i komfortowy dla niskich, jak i wysokich osób. Bardzo dobrze sprawdzi się dla całej rodziny i szczególnie tym osobom, które chcą poprawić swoją kondycję, zadbać o zdrową dawkę ruchu po całodziennym siedzeniu przy biurku i zrzucić zbędne kilogramy.

To bardzo dobry model dla osób starszych i tych, które poszukują prostoty, o czym świadczy prosta konsola stworzona z myślą o osobach, które nie czują potrzeby posiadania dziesiątek dodatkowych ustawień czy przycisków, a chcą po prostu uruchomić wioślarz i ćwiczyć:)

Dzięki zastosowaniu oporu magnetycznego wioślarz ten jest bardzo cichy, więc można na nim spokojnie ćwiczyć, nie martwiąc się o śpiące za ścianą dziecko, czy wrażliwych na hałas sąsiadów.

Będzie dobrym wyborem do małych mieszkań, ponieważ po zakończonych ćwiczeniach można go złożyć i przesunąć w dowolne miejsce. 

Dzięki temu, że konsola jest zasilana na baterię, a opór zmieniany jest za pomocą pokrętła, ergometr Schwinn nie potrzebuje podłączenia do prądu. Można postawić go wszędzie nie martwiąc się o dostępność gniazdka elektrycznego.

 

Sprawdzam ten model

 

 

NORDICTRACK WIOŚLARZ POWIETRZNY RX 800

https://32m2treningu.pl/nordictrack-wioslarz-powietrzny-rx-800.html

 

System regulacji oporu:	powietrzny + dodatkowy opór magnetyczny w kole
Programy treningowe:	20
Liczba poziomu oporów:	10
Wskazywane parametry:	czas, spalane kcal, dystans, RPM, Watt
Długość sprzętu:	220 cm
Możliwość składania:
Maksymalna waga użytkownika:	130 kg
Cena:	4299 zł
RABAT DLA CZYTELNIKÓW BLOGA:	3937,8 PLN 4299zł kod rabatowy: rx800
DARMOWA DOSTAWA

 

NordicTrack to wioślarz powietrzny, w którym możesz kontrolować ilość przepływającego powietrza.

Tak więc stawiany opór będzie zależeć nie tylko od mocy i szybkości Twoich pociągnięć, ale także od ustawienia wielkości przepływu powietrza. Tym samym sprzęt ten łączy w sobie bardzo dobre odzwierciedlenie prawdziwego wiosłowania i możliwość zmniejszania / zwiększania odpowiednio oporu. Jeśli ciągniesz uchwyt szybko i mocno, a czujesz, że potrzebujesz mimo wszystko większego oporu to możesz zwiększyć go w prosty sposób.

Ponadto ergometr RX 800 oprócz podstawowych wskazań treningu ma aż 20 programów treningowych. Te zaś w przejrzysty sposób są rozpisane na konsoli, dzięki czemu z łatwością dobierzesz program do swoich obecnych możliwości i potrzeb.

 

To bardzo dobry model dla osób niskich, jak i wyższych i każdy bez względu na stopień zaawansowania wykona na nim bezpieczny trening na miarę swoich potrzeb i możliwości treningowych.

 

Sprawdzam ten model

 

FLOW FITNESS WIOŚLARZ PERFORM W7i

https://32m2treningu.pl/flow-fitness-wioslarz-perform-w7i.html

System regulacji oporu:	wodny
Programy treningowe:	6
Wskazywane parametry:	czas, czas na 500m, dystans, pociągnięcia wioseł, tętno, spalone kcal
Aplikacje i trening w wirtualnej rzeczywistości:	Kinomap, iConsole
Długość rozłożonego sprzętu:	208 cm
Możliwość składania:	można postawić w pionie
Maksymalna waga użytkownika:	160 kg
Cena:	6899 zł
KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA:	5974,53 PLN 6899 zł kod rabatowy: wioslarz_w7i
DARMOWA DOSTAWA

 

Ergometr Perform W7i to profesjonalny wioślarz do użytku domowego dla profesjonalistów przygotowujących się do sezonowego pływania, a także dla każdej osoby (również początkującej), która chce poprawić wydolność, siłę, czy zrzucić zbędne kilogramy.

Dzięki wykorzystaniu naturalnego oporu stawianego przez wodę znajdującą się w specjalnym zbiorniku Perform W7i zapewnia:

- najwyższą płynność ruchu,

- najlepsze odwzorowanie prawdziwego wiosłowania w wodzie

- bezpieczny trening dla osób niedoświadczonych i starszych.

 

Aby uzyskać jak najlepsze efekty treningów wioślarz został wyposażony w 6 różnych programów treningowych m.in.: programy interwałowe, na puls docelowy, czy ilość spalonych kcal.
Dodatkowo dla rozwiania treningowej monotonii ergometr łączy się z aplikacjami iConsole i Kinomap, które m.in. przenoszą ćwiczącego na krajobrazowe, wirtualne trasy wodne. 

Ponadto wioślarz wykonany jest z wysoko jakościowych materiałów i stworzony jest do wytrzymywania dużych obciążeń treningowych, o czym świadczy maksymalna waga ćwiczącego (160kg), jak 2 letnia gwarancja półkomercyjna. Oznacza to, że może być użytkowany codziennie po kilka godzin, przez kilka osób i posłuży przez wiele lat.

Sprawdzam ten model