ŚWIEŻA, WIOSENNA DOSTAWA .png?1691668970729){kind=small}
8 rzeczy które producenci orbitreków chcą przed Tobą ukryć
To darmowy ebook, dzięki któremu unikniesz podstawowych błędów większości kupujących.
Tak, chcę TO!8 rzeczy które producenci orbitreków chcą przed Tobą ukryć
Na pewno słyszałeś/-aś o hantlach, sztangielkach – zresztą kto o nich nie słyszał, kto nie wie co to jest? Jednakże moda robi swoje i ostatnimi czasy z wielkim przytupem wychwala wielką moc treningową tzn. odważników Kettlebell! Kettlebell to tu, to tam – wielki szał, krzyk i owczy pęd. Skoro czytasz ten artykuł to znaczy, że należysz do tej zacnej grupy osób, które postanowiły wziąć temat Kettlebell pod rozwagę. Super, gratuluję!
Kettlebell vs. Hantle – co wybrać? Co będzie dla Ciebie lepsze? Oto 5 wskazówek:
Jeśli zależy Ci na dobrej pompie i coraz to większych muskułach wybierz tradycyjne hantle. Dlaczego? Są one bardziej stabilne dzięki ich wyważeniu (po dwóch stronach rączki znajduje się takie samo obciążenie). Umożliwiają powolne wykonywanie ćwiczenia, oraz proste ruchy w linii prostej. To wszystko powoduje, że jesteś w stanie wykonywać na nich ćwiczenia izolowane, skupiające się na danej partii mięśniowej. Dzięki czemu możesz głównie "pompować" np. swoje bicepsy podczas unoszenia przedramion ze sztangielkami. (Jeżeli to ćwiczenie będziesz wykonywał używając Kettla, to będą również pracować inne mięśnie odpowiadające za jego stabilizację).
W takim wypadku lepszym wyborem będą hantle Kettlebell, ponieważ z nimi łączysz trening aerobowy z siłowym.
Podczas pracy z Kettlem ciężko mówić o skupianiu się tylko na jednej partii mięśniowej. Odważniki Kettlebell w przeciwieństwie do tradycyjnych hantli, czy też sztangielek, mają niewyważony środek ciężkości, dlatego też, żeby utrzymać taką „kulę armatnią” w równowadze podczas ćwiczenia, będziesz angażował wiele grup mięśniowych naraz, oraz więcej siły. To wszystko powoduje również, że Twoje ruchy będą musiały być o wiele bardziej dynamiczne, niż przy treningu z normalnymi hantlami. Tak więc Kettlebell daje Ci wszystko czego potrzebujesz do wymodelowania sylwetki, a nawet zrzucenia sporej ilości zbędnych kilogramów:
Rozpatrzmy przykład typowego ćwiczenia z Kettlem: swing. Pracują tu nie tylko Twoje pośladki i uda, jak podczas typowego przysiadu, ale również biodra, mięśnie brzucha, ramion, oraz mięśnie przykręgosłupowe. Efekty takiego ćwiczenia to:
No właśnie… co będzie lepsze w przypadku budowania większej siły? Tutaj mogą się pojawiać odmienne zdania na ten temat. Jedne z przeprowadzonych badań pokazują, że podczas ponad 6-cio tygodniowego okresu ćwiczeń, lepsze rezultaty (jeśli chodzi o zwiększenie siły) miały osoby trenujące z hantlami. Oczywiście nie oznacza to, że z Kettlem takowej siły nie zbudujesz.
Natomiast wdrażając trening z Kettlebell bardziej poprawisz swoją wytrzymałość i wydolność organizmu podczas przemian tlenowych, jak i beztlenowych, ponieważ trening ten zazwyczaj ma o wiele większe tempo i intensywność.
Warto jeszcze wspomnieć jako ciekawostkę, że podczas treningów z Kettlem zwiększasz siłę swojego uchwytu w dłoni. Czym jest to spowodowane? Otóż zazwyczaj rączka od Kettla jest o wiele grubsza niż uchwyt w tradycyjnych hantlach, przez co Twoja dłoń wykonuje więcej pracy, aby go utrzymać.
To zależy, czy chcesz ćwiczyć sam z youtubem, czy też idziesz na specjalne zajęcia fitness. Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, to wybierz hantle.
Ćwiczenia z Kettlebell są bardziej niebezpieczne (jeżeli nie wiesz jak to robić prawidłowo) i możesz niepotrzebnie nabawić się kontuzji jeżeli coś źle wykonujesz ( oczywiście to samo ryzyko istnieje również przy hantlach, jednakże przy Kettlach to prawdopodobieństwo jest większe). Jeżeli zależy Ci na treningu Kettlebell udaj się na specjalne zajęcia poświęcone właśnie tym odważnikom kulowym, lub też zafunduj sobie chociaż parę spotkań z trenerem personalnym i Kettlem. Technika wykonywania ćwiczeń nie jest po to by ją zlewać. Dzięki niej uzyskasz prawidłowe efekty i unikniesz kontuzji.
Dynamiczny trening, cross fit, wyzwania – to wszystko zapewni Ci trening z Kettlebell.
Dynamika ćwiczenia jest dyktowana przez specyficzną budowę takiego odważnika. Po jednej stronie lekka rączka, bo drugiej – ciężka kula, która przy każdym ruchu przyczynia się do powstania siły odśrodkowej, która dodatkowo „utrudnia” utrzymanie takiej hantli w równowadze i poprowadzenie jej po właściwym torze ruchu. Angażuje to również wiele Twoich mięśni. Ponadto ćwiczenia z Kettlami mogą być bardzo urozmaicone, tak więc szybko się nimi nie znudzisz!
Jak więc widzisz wszystko ma swoje wady i zalety, a wybór sprzętu treningowego nie może być dyktowany tylko przez modę, ale poprzez rozważenie Twoich fitnessowych celów.
Pamiętaj: ćwicząc ze standardowymi hantlami uzyskasz inne wyniki i cele niż przy hantlach typu Kettlebell.
Warto również wspomnieć, że zaopatrzając się w tzn. sztangielki, gdzie dowolnie możesz zmieniać obciążenie do Twoich potrzeb, poprzez dodawanie, czy też odejmowanie odpowiednich talerzy, zaoszczędzasz sporo miejsca np. w mieszkaniu. Natomiast jeżeli jesteś gotowy na ćwiczenia z cięższym Kettlem musisz po prostu sięgnąć po kolejną „kulę armatnią”.
P.S. Wiedza nigdy nie spada, jak grom z jasnego nieba. Oprócz doświadczenia pomogły mi również poniższe wartościowe pozycje: